nogi triceps

Jest to mój pierwszy plan jaki kiedykolwiek ułożyłem więc proszę o wyrozumiałość. PONIEDZIALEK: KLATKA+BICEPS KLATKA: 1)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12 2)POMPKI NORMALNE 3x 12 3)POMPKI NA KRZEŚLE 3X 12 BICEPS: 1)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x 12 2)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3x 12 3)a [...]

KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI Do SZYI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ TRICEPS WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA [...]

Poniedziałek - Plecy, Triceps, Przedramie PLECY: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: TRICEPS: POMPKI W PODPORZE TYŁEM: PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC: PROSTOWANIE RAMION [...]

[...] 1.uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano-3 serie- 10-12 powtórzeń 2.stojąc,uginanie ramion ze sztangą -3 serie- 10-12 powtórzeń CZWARTEK - wolne PIĄTEK (barki + nogi + brzuch + przedramię) Barki `1..siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę-3 serie- 10-12 powtórzeń 2..leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze [...]

[...] się nad dodaniem kolejnego wariantu C napisze niżej mój obecny plan i chciałbym prosić o pomoc jak można sensownie złożyć kolejny plan C i dodam że jeśli chodzi o nogi niestety muszę robić dość delikatnie bo miałem problemy z więzadłem.. Mój cel to redukcja. A może macie jakieś inne propozycje planu niż typowy fbw , jestem otwarty. [...]

[...] -uginanie ramion ze sztanga stojąc (4 serie +1 rozg.) -uginanie ramienia z hantlem stojąc (4 serie) -uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku (4 serie) Dzień 3 Barki+nogi Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy (4 serie +1 rozg.) -wyciskanie sztangi sprzed głowy podchwytem (4 serie) -wyciskanie sztangielek (3 serie) -wznosy sztangielek [...]

[...] hantli zza glowy 3s wyciakanie hantli zza glowy jednoracz 3s Sobota/Nogi ;) ;) Przysiady 3s Lunges 3s Prostowanie nog na maszynie 3s Uginanie nog na maszynie lezac (biceps nogi) 3s Prostowanie nog na wyciagu no nog, ale na (biceps nogi) 3s Wyciag nog hehe wiem ,ze po niemiecku nazywa sie Beinpresse, ale no polsku niestety zapomnialem. A teraz [...]

I Dzień: Klatka Piersiowa + Triceps + Brzuch Klatka piersiowa: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Triceps: 1. PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" [...]

[...] 4 serie 8-10 powt. Przedramię: -Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga 2 serie 12-15 powt. -Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztanga 2 serie 12-15 powt. Piątek Barki- nogi Barki: -Wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie 8-10 powt. -Unoszenie sztangielek na boki 4 serie 8-10 powt. -Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4 serie 8-10 [...]

[...] robilem 100kg max 3x teraz 100kgx7 przyciaganie sztangi w opadzie tulowia nachwytem przed 100kg x 6 teraz 110kg x 7 martwego ciagu jeszcze nie robilem sobota triceps + nogi + brzuch triceps wyciskanie w waskim chwycie przed 110kg x 3 po 110kg x6 francuskie wyciskanie lezac sztanga lamana przed 50 kg x 2 po 50 kg x 5 przysiad 150 kg x 5 po [...]

[...] Podciąganie sztangi do brody 3x8 3. Triceps- Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2x10 4. Plecy- Podciąganie na drążku nachwytem 3x8 5. Nogi- Przysiad ze sztangą 3x8 6. Biceps- Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 2x10 Czy ilość serii i powtórzeń jest dobra? Czy na nogi i na plecy wykonywać po 2 ćwiczenia? Co zmienić a co poprawić?

[...] po 8 powt. każda 2. Wyciskanie na maszynie - 8 serii po 8 powt. 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 8s. 8powt. 4. Rozpiętki na maszynie - 8x8 5. Wyciąg dolny - nogi 8x8 6. Suwnica - nogi - 5x10 7. Przysiady na suwnicy - 5x8 Środa - grzbiet, brzuch, biceps, łydki 1. Wyciąg górny nachwytem - 8x8 2. Wyciąg dolny (wiosła) 8x8 3. Martwy [...]

[...] spożywcze 1,5 % tłuszczu 30 Szczypiorek 10 Chleb żytni pełnoziarnisty 60 NA SIŁOWNI: wtorek klata+biceps czwartek barki+triceps sobota plecy + nogi Pytania, na które szukam odpowiedzi: 1. Ile powtórzeń wykonywać i ile serii na silowni w danym dniu na dana partię mięśni 2. Czy dieta jest dobrze zbilansowana 3. Czy [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: sheller15 PŁEĆ: M WIEK: 17 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 51 OBWÓD BIODER: 78 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD KLATKI [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kosno PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3-4lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD RAMIENIA: 43 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: - OBWÓD NA [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:25lat WZROST:188 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:113 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:41 OBWÓD UDA:66 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:108 ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak PRZEBYTE [...]

Witam proszę o ocenę treningu 2 zestawy Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s Biceps: Uginanie [...]

[...] wagi, przy czym intensywny trening zaczal sie dopiero poltora miesiaca temu. Trzymam sie scisle diety i planu treningowego, ktory wyglada mniejwiecej tak: pn - FBW zestaw A nogi - hack przysiad 3s plecy - martwy ciag 3s klatka - wyciskanie plasko 3s barki - podciaganie sztangi wzdluz tlowia nachwytem 2s triceps - prostowanie ramion na wyciagu [...]

I DZIEN - NOGI+BRZUCH+PLECY NOGI 1. Przysiady ze sztanga: 15 12 10 2. Prostowanie nog w siadzie: 12 10 8 3. Uginanie nóg lezac: 10 10 10 BRZUCH: 1. Skłony w leżeniu płasko: 20 18 15 2. Spinanie unoszenie kolan w leżeniu płasko: 20 18 15 3. Brzuszki: 30 25 20 PLECY: 1. Podciąganie sztangi w opadzie -wiosłowanie: 14 12 10 2. Skłony ze sztangą [...]

Mój cel to sucha masa mięśniowa + trochę siły. Mam tutaj trening FBW ułożony wg schematu Georga z tematu : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504-s1.html Plan zakłada dwa dni treningowe w tygodniu i dwa zestawy (pn i śr) – tylko tak mi pasuje (dostęp do dobrej siłowni za free). Oto plan: Plan A: - Nogi: -prostowanie [...]